ajuda na academia

olha aqui ta a lista de coisas q eu fasso na academia

400 abdominais 8 series de 50
150 flexoes 3 series de 50
pesos:
6 series de 45 com 65 kg (todas as maquinas)
pernas:
estera 8km
6 series de 40 com 30 kg(n aguento mais q isso cara T.T)
barra:
5 series de 30
vou fazer esses exercicios 2 vezes por semana 3 semanas por mes 8 meses por ano
n to afim de vira um monstro kkk

Primeiro, Qual seu objetivo?

Segundo:
[ ] Procurar ajuda profissional
[ x ] Postar em um fórum de savage

spider meu objetivo e finalmente ficar forte pois eu tenho um fisico magro n tao forte

2 estamos tratando de mim ou seja to sem grana pra qualquer ajuda proficional ja postei em varios lugares perguntando entao se n vai ajuda n fala merda O.O

Se quer ficar forte entao sai da academia e começa a fazer coisas tipo essa
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/62-strongman-training-for-athletes.html

i_like_chocolate escreveu:olha aqui ta a lista de coisas q eu fasso na academia

400 abdominais 8 series de 50
150 flexoes 3 series de 50
pesos:
6 series de 45 com 65 kg (todas as maquinas)
pernas:
estera 8km
6 series de 40 com 30 kg(n aguento mais q isso cara T.T)
barra:
5 series de 30
vou fazer esses exercicios 2 vezes por semana 3 semanas por mes 8 meses por ano
n to afim de vira um monstro kkk

Vc tá gordinho? Não? Então corta essa esteira.
Ao invés de flexões faça exercícios em máquinas de peito (supino reto/inclinado, deck, pullover etc).
Pernas, faça adutora e abdutora pra início na própria máquina, em 1 mês você já deveria ser capaz de zerá-las. Flexora e extensora é um must. Pra força nos chutes, um leg-press com agachamento vai bem.
Bíceps, faça o básico... martelo, concentrado, scott e rosca.
Triceps é o que te dá braço... não sei o nome dos exercícios, mas faça 4 diferentes. (fazer o triceps testa com bastante carga é um must também)
Ombro, faça lateral, frontal, máquina (central) e fique nisso.
Costas é importante fazer 4 diferentes, e finalizar com lombar e voador (muito bom para alongar após os exercícios)... Não faça costas se não tiver certeza do movimento, pois poderá fuder sua coluna.
Abdominais, faça 2x por semana que já é o suficiente... Pegue um dia e arrebente nos concentrados frontais, o outro arrebenta nos laterais.

PS: Se você começou agora, não tome nada além de malto.
PS2: Lembre-se que as garotas da sua idade não ligam para músculos. Mantenha o foco: saúde é o caralho, negócio é vaginas. Seja safado e engraçado que é sucesso.
PS3: Respeite o Aranha-Man e use palavras cordiais ao se dirigir a Ele.

Espero ter conseguido ajudar! (:

Ficar forte leva tempo, entre os treinos mais puxados tire uma folga. Não procure uma hipertrofia(espero que saiba o que é isso), seus musculos vão crescer, mas sua força não. Além disso vai te fazer muito mal a longo prazo.

Definição ≠ Força. Lembre-se disso.

E o mais importante, ninguém aqui é treinador ou nutricionista, se for levar a sério o que recomendamos, saiba que você tem chances de se foder. A internet não é faculdade instantânea.

-Jun- escreveu:

Eurí.

O que o Inu falou está certo. Para força, procure fazer mais repetições que o normal.
A hipertrofia em sí não faz mal algum se ocorrer naturalmente, com o decorrer dos anos. Mas enfim... eu sei que você mora em prédio e aí provavelmente tem a academiazinha e pah... mas o ideal seria você fazer pelo menos uns 3 meses na academia mesmo, com um bom instrutor, para você aprender a fazer os exercícios. (:

Good Luck! Faço musculação há 3 anos e passei por diversas academias, aprendemos coisas novas todos os dias. Corpo e saúde é, de fato, um assunto muito complexo para sumarizar em poucas linhas!
Esse negão do vídeo, pode pá que ele não ganhou e definiu tudo aquilo em menos de 6 anos! hahah

Deveria ter postado seu treino (Exercícios), com os aparelhos pra cada músculo...
Ficaria mais fácil de ser ajudado...
:S

Archie'* escreveu:Deveria ter postado seu treino (Exercícios), com os aparelhos pra cada músculo...
Ficaria mais fácil de ser ajudado...
:S

Sem dúvidas!

(foi o gif mais próximo que cheguei... hahahah)